怎么锻炼孩子的专注力（锻炼孩子专注力的方式）

今年因为疫情很多课外班都改线上的了，我又担心孩子的眼睛受不了那么长的屏幕时间，就自己教中文和阅读了。教下来发现孩子非常容易分心，上课的时候举个例子他的思路又跑到一边去了。可能小男孩子学习这种文字类的课程难度更大，因为大脑总是倾向于节能，学难度大的课，要思考要保持专注，等于是绑着沙袋跑五千米，大脑肯定不乐意，就容易分神。

专注力这个东西跟肌肉一样，也要通过刻苦锻炼才能拥有，而且太久不练也会像肌肉一样失去。一开始我尝试了让孩子练习冥想，冥想是一种特别好的锻炼专注力的方式。盘腿坐好，全神贯注地关注呼吸，每当脑海里出现了一个别的念头，就再把注意力拉回呼吸来。让那个念头自行生灭。后来发现一个问题是没法检验效果，他到底是不是在关注呼吸，没办法知道。我想找专业的老师，通过儿童瑜伽练习，来提高他冥想的技巧。但现在因为要上学，在线课的时间合适的很少，一时也找不到。还是只能靠自己。

后来我读到Jamie Howard 博士（她是儿童临床心理学家，是Child Mind Institute儿童压力与韧性项目负责人，也是研究儿童情绪和注意力的专家）的一篇文章，感觉非常有帮助，借助文中的技巧，我们也慢慢摸索，找到了几条行之有效的策略：

第一条就是要每天留出一段时间，让孩子专注在某件事情上。首先我们要知道这个“一段时间”大概是多少。儿童心理学家提出了不同年龄孩子专注时间的计算公式：

年龄*2～5分钟=注意力时长

也可以参考这个表格：

不同年龄儿童的注意力时长

知道孩子正常的注意力时间，我们就可以来根据年龄安排任务。像我们已经8岁了，注意力时长在16-40分钟之间。因为是要锻炼，我们就从16分钟起步。找一两道孩子喜欢的数学题（我们孩子的爱好偏向数学。别的也可以。）让他不要走神，全神贯注地解题。如果中途分心了，就提醒他把注意力拉回来，方式跟冥想一样，这样慢慢锻炼，专注力就得到了提升。形成习惯也就容易控制自己的注意力了。人与自己的注意力之间的较量，就像象与骑象人。一定要好好地控制住自己的大象，而不是让它胡乱奔跑，信马由缰。注意力是非常容易漂移的。《清单革命》一书中提到日本的地铁站为了防止事故，在做轨道、车闸等例行检查时，会要求检查员口里大声地喊出检查项，就是为了防止大脑因为在做熟悉的重复工作就自动进入节能模式，不再专注，而是调用“默认”记忆来工作。那造成的后果将十分严重。

第二条就是严格地遵守“一次只做一件事”的原则。多任务（multitask）会严重分散人的注意力，效率变的低下。比如说要做家庭作业，事先就定好一段时间，专门留给作业。这个时段内所有无关物品都要清理出空间。电脑ipad等如非需要不能出现在“作业”空间中。做语文就是语文的资料。数学就是数学的资料。保证时间和空间的单一性，有利于保持专注。孩子分神一般都是视觉/听觉/嗅觉等五感上得到了一个什么新的刺激，注意力立马转移掉了。我们要做的就是减少对这些五感的刺激。眼耳鼻舌身意，色声香味触法，全都要控制。

第三条是提前就安排好“放松时间”。结合第一条的“专注时长”，一旦时长到了，立刻让孩子放松一下大脑。吃点零食或者玩一会儿，都可以。我们还有一个办法是把在专注时段内孩子冒出的“念头”写在纸上，不去处理，继续专注于当前任务。休息时间到了就把这张纸拿出来，一条条和孩子一起处理。这种做法也很有效的锻炼孩子的“延迟满足”能力。因为总体来讲专注时段不会太长，孩子忍一会儿他的念头就得到了反馈，慢慢就能控制“立刻满足”的欲望。比如我们学汉字的时候，孩子想起一个笑话，说要分享。我们马上写下来，然后继续写汉字。写了我马上问他，你刚想着那笑话是啥？孩子立刻兴致盎然地跟我讲刚才他想到一个如何如何好笑的事情，然后我们一起哈哈哈，两不误。

第四条就是将任务分解。学习总是比较挑战的，一旦孩子觉得任务太困难，就倾向于松懈、放弃，很少有那种主动要迎难而上的孩子。要想他们保持专注，积极主动，就要先将大任务分成若干细小任务。比如孩子前一阵子很想养鱼，但我提出要求就是他的宠物都必须自己照顾。他答应了。我们就开始养鱼。喂食、换过滤器这些都很简单，孩子积极性高倒也顺利。但换水对他来说就是个大型任务，一开始他内心恐惧觉得自己做不到，一到要换水就想着先去干点别的啥，比如先玩玩具或者收拾一下屋（平时也没见他这么积极收拾屋…）。后来我们就一起把“换水”分解为：

1、架好虹吸管；

2、捏虹吸管的气囊让它开始工作；

3、保证出水口在桶里，防止水流到地板上；

4、排出足够脏水后，开始用水壶注入清水。

5、加足水后，盖上盖子并清理溅出的水。

经过分解后，他的信心大大增强了。他发现真正难的就是一开始布置虹吸管，但经过一两次练习也就掌握了。这样不但获得自信心，在做这件事情的时候也保持了专注，没再继续引入其他的事情来逃避。

以上就是我们提高专注力的方法。